kalorie w

mam problem jak obliczyc TEA,czyli Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną. Bede mial 30 minut co drugi dzien aerobów wiec jak mam to obliczyc? 30(minut) x 6(kalorii) + 35(kalorii)? Nastepne TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE jak mam to obliczyc? najpierw musze miec TDEE całkowite jako 100% zeby to liczyc... Zmieniony przez - [...]

Jesli chodzi o kwestie proporcji odpowiednich skladnikow odzywczych w diecie to moim zdaniem nie ma to zupelnie sensu. Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje [...]

[...] ciąć kalorii i nie zwiększać ilość kręcenia zamieniłem rower na biegi . Planuję również wprowadzenia tabaty jako alternatywy . Redukowałem kiedyś ze 115 zszedłem do 82 - kalorie miałem na 2000 i kręciłem 2x dziennie kardio po godzinie, a dół brzucha i tak nie zszedł . Nauczony błędami jakie wtedy popełniłem teraz robię to w wyżej opisany [...]

[...] i to najprawdopodobniej stalo sie w dosyc krotkim okresie czasu. 5kg na wadze w ciagu roku to bardzo niewiele, niemalze zahacza o blad tolerancji kalorycznego balansu wiec jedyne wytlumaczenie - waga ta pojawila sie wzglednie szybko i byla skutkiem obnizonej aktywnosci/zwiekszonej podazy kalorycznej i kalorie te pochodzily ze zlych zrodel.

[...] i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a bialko i tluszcz tak samo jak na masie. Aktualnie 91kg a plan jest zejść do 85. Koszulka od HI TEC zawsze spoko [...]

[...] przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28 Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole sobie cały dzień jeść względnie co chce, nie patrząc na to czy ma dużo białka tylko kalorie, a pod koniec dnia jeśli liczby się nie zgadzają wypic szybiego shake i jest wszystko w normie. Moja dieta jest dość nieregularna, i czasem jem 2 posiłki a czasami 5. [...]

[...] nie może się pojawić nie wiadomo skąd. Tworzenie nowej tkanki mięśniowej jest szczególnie kosztowne, w porównaniu do tworzenia tkanki tłuszczowej. Możemy tylko marzyć, że kalorie na utworzenie tkanki mięśniowej zostaną wzięte z zapasowego tłuszczu, rzadko się tak dzieje. Zazwyczaj nigdy bez odpowiednich środków takich jak clenbuterol. [...]

Kalorie 2620.24 Węglowodany 55% 1441.13kcal = 360.28gram Białko 15%% 393.04kcal = 98.26gram Tluszcz 30% 786.07kcal = 87.34gram no nieźle! Zeby tyle zjeśc to ja będę musiał dojadać - a mam nadwagę. Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło? A proporcje zawsze takie? Czy np. W:60% B:30% T: 20%? (Zależnie od diety) - jest złe. [...]

[...] mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;) Białko 1,5g na kg = 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 ///zmniejsz do 1grama i daj 5-6 węgli Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( jak narazie) **I [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

[...] zachowujac ta sama kalorycznosc najlepiej tylko ten co pochodzi ze zrodel bialka i wegli plus rybny Nie pamietam teraz jak u ciebie bylo z tluszczem, na poczatku zawsze jest wiecej,ale jak juz jestes przestawiony na spalanie tluszczu jako zrodla energii w miare czasu mozesz zmniejszac jego ilosc (zmniejszajac kalorie, albo dodajac jeszcze bialka)

Siemanko tutaj załączam moją dietę i jestem ciekawa Waszej opinii ;-) Nie ukrywam, że największym wyzwaniem nie jest dla mnie trening tylko właśnie trzymanie michy. Kalorie: około 1700kcal Białko: 120g 480kcal Węglowodany: 200g 800kcal Tłuszcze: 50g 450kcal Śniadanie: -Płatki owsianie 50g Do płatków można wrzucić [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

[...] A nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu, czesto jest to b.zgubne bo jak pisz anp. z masz pic rano etc..A skad moga znac twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, to co jest napisane to raczej jest tylko sugeracja dla zielonych... Pamietaj proszek nigdy nie zastapi ci normlnego jedzenia, wiec starajs ie jesc normalnie a [...]

Załamka. Trenujesz robisz progres w ciężarach a to wszystko o kant d rozbić. Siłownia zamknięta do 17.01. i co teraz. Zostają mi ćwiczenia na pasach ale to na masie jest jednak lipa. Chyba zmniejszę kalorie bo ładowanie dużej ilości w obecnej sytuacji nie ma sensu. Zrobię małego mini cata. Nic mi się nie chce.

[...] progres w ciężarach a to wszystko o kant d rozbić. Siłownia zamknięta do 17.01. i co teraz. Zostają mi ćwiczenia na pasach ale to na masie jest jednak lipa. Chyba zmniejszę kalorie bo ładowanie dużej ilości w obecnej sytuacji nie ma sensu. Zrobię małego mini cata. Nic mi się nie chce.TO dobrze, że Ci się nic nie chce! Przynajmniej mini cat się [...]

zapomnialem dodac piersi z kurczaka po treningu 60g... :D czyli + 13g białka i 60Kcal ;) a gainera bede stosował 1-2x dziennie:-) sporo ma kalori bo az 400 wiec troche podbije kalorie;-) ok koneic spamu z mojej strony prosze o komentarze pzodro. Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-04 10:38:20

[...] niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. Przemyślany trening, sporo białka w misce i cięcie kalorii z głową 5. [...]

[...] tłuszczy - widać na 1 rzut oka. Jeśli jestes w stanie pochłaniać takie ilości jedzenia, to żadne odżywki nie sa ci do niczego potrzebne. Wklej dietę tutaj z uwzględnieniem posiłku przed i po treningowego - żeby było widać który jest który. Potem ci powiem co poodejmować. Generalnie to jesz solidnie :P http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie